Danas govorimo o jednoj vrlo važnoj temi a to je spavanje i položaj koji prilikom spavanja zauzimamo jer on ima veliki uticaj na naše tijelo. U nastavku pročitajte detaljnije.
Mnogi ljudi razmišljaju samo o tome koliko sati spavaju, ali rijetko razmišljaju o tome u kojem položaju provode noć, iako upravo to može napraviti veliku razliku za tijelo koje se s godinama mijenja.
San u zrelijoj dobi više nije samo odmor nakon napornog dana. On postaje važan proces tokom kojeg se tijelo obnavlja, balansira hormone i jača imunitet. Nakon pedesete godine organizam prolazi kroz brojne promjene. Mišići gube dio svoje snage, zglobovi postaju osjetljiviji, a koža tanja i sklonija stvaranju bora. U isto vrijeme mnogi ljudi počinju primjećivati da se bude s bolovima u leđima, ukočenošću u vratu ili težinom u nogama.
Upravo zbog toga položaj u kojem provodimo šest do osam sati svake noći postaje izuzetno važan. Ako je položaj nepravilan, može dodatno opteretiti kičmu, zglobove i mišiće. S druge strane, pravilan položaj tokom sna može pomoći tijelu da se opusti, poboljša cirkulaciju i smanji pritisak na osjetljive dijelove tijela.Jedan od najčešćih problema nakon pedesete godine su bolovi u kičmi i kukovima. Kako se mišići i ligamenti s vremenom mijenjaju, kičma postaje osjetljivija na dugotrajni pritisak. Ako osoba spava u nepravilnom položaju, tokom noći se mogu stvoriti napetosti koje se ujutro pretvaraju u bol ili ukočenost.
- Zbog toga mnogi stručnjaci smatraju da je za većinu ljudi u zrelijoj dobi spavanje na boku jedan od najpovoljnijih položaja. Ovaj položaj omogućava da kičma ostane u prirodnom položaju, a težina tijela ravnomjernije se raspoređuje na madracu. Posebno se često preporučuje spavanje na lijevoj strani, jer može imati dodatne koristi za cirkulaciju i probavni sistem.Kada osoba spava na lijevom boku, srce i krvni sudovi nalaze se u nešto opuštenijem položaju. To može olakšati cirkulaciju krvi kroz tijelo, posebno kod ljudi koji imaju blage probleme s krvnim pritiskom ili radom srca. Također, ovaj položaj može pomoći probavi, jer smanjuje mogućnost vraćanja želučane kiseline prema jednjaku. Zbog toga mnogi ljudi koji pate od žgaravice ili refluksa primjećuju da im je lakše kada spavaju na lijevoj strani.
Ipak, samo okretanje na bok nije dovoljno da tijelo bude pravilno podržano. Veoma je važno kako su postavljeni jastuci i kako se tijelo oslanja na madrac. Ako glava nije dobro poduprta, vrat može biti savijen u neprirodnom položaju, što stvara napetost i bol u ramenima. Jastuk bi trebao popuniti prostor između ramena i glave tako da vrat ostane u ravnoj liniji s kičmom.Još jedan koristan trik je postavljanje jastuka između koljena. Kada osoba spava na boku bez podrške između nogu, gornja noga često povlači kuk prema naprijed i uvija donji dio leđa. Mali jastuk između koljena pomaže da kukovi ostanu u ravni, čime se smanjuje pritisak na kičmu i zglobove.
Mnogi ljudi također vole spavati na leđima, a taj položaj ima i određene prednosti. Kada osoba leži na leđima, lice nije pritisnuto uz jastuk, pa se smanjuje trenje koje može doprinijeti stvaranju bora. Koža u tom položaju ostaje opuštena i ravnomjerno raspoređena, što mnogi stručnjaci smatraju dobrim za očuvanje mladolikog izgleda.Osim toga, spavanje na leđima može pomoći i kod oticanja lica, jer gravitacija pomaže da se tečnost manje zadržava u području oko očiju. Međutim, ovaj položaj nije idealan za svakoga. Kod nekih ljudi može pojačati hrkanje ili otežati disanje tokom sna. Također može povećati pritisak u donjem dijelu leđa ako madrac nije dovoljno kvalitetan.
Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju kombinovani pristup. Osoba može zaspati na leđima kako bi smanjila pritisak na kožu lica, a tokom noći se prirodno okrenuti na bok kada tijelo to zatraži. Na taj način tijelo dobija prednosti oba položaja.Jedan od položaja koji se najčešće smatra nepovoljnim jeste spavanje na stomaku. Iako nekima djeluje udobno, ovaj položaj stvara veliki pritisak na vrat jer je glava stalno okrenuta u stranu. Dugoročno to može dovesti do bolova u vratu i ramenima. Osim toga, spavanje na stomaku može dodatno opteretiti donji dio leđa i pritisnuti lice o jastuk, što povećava trenje kože.
Ako se osoba teško odvikava od ovog položaja, može pokušati spavati u prijelaznom položaju između boka i stomaka. U tom slučaju može zagrliti jastuk koji će podržati gornji dio tijela i smanjiti pritisak na kičmu.Osim samog položaja tijela, važnu ulogu ima i kvalitet madraca i jastuka. Madrac koji je previše tvrd može stvarati pritisak na ramena i kukove, dok previše mekan madrac ne pruža dovoljnu podršku kičmi. Za većinu ljudi nakon pedesete godine preporučuje se madrac srednje tvrdoće koji prati prirodne krivine tijela.
Materijal jastučnice također može imati uticaj na kožu. Glatke tkanine poput svile ili satena smanjuju trenje između kože i jastuka. Na taj način lice manje “zapada” u jastuk, što može pomoći u smanjenju bora koje nastaju tokom spavanja.Naravno, promjena navika spavanja ne dešava se preko noći. Tijelo je često naviknuto na isti položaj godinama ili čak decenijama. Zato je važno da promjene budu postepene. Poželjno je svake večeri pokušati zaspati u novom položaju i koristiti jastuke koji pomažu tijelu da ostane u tom položaju.
S vremenom se tijelo počinje prilagođavati i novi položaj postaje prirodan. Kada se pravilno odabere položaj spavanja, uz kvalitetan madrac i dobar jastuk, san može postati snažan saveznik zdravlja. Tijelo se tokom noći bolje oporavlja, zglobovi su manje opterećeni, a jutarnje buđenje postaje lakše i ugodnije.
U konačnici, san nakon pedesete godine može postati jedna od najvažnijih navika za očuvanje zdravlja. Kada se tijelu pruži pravilan položaj i dovoljno odmora, noćni odmor djeluje poput prirodne terapije koja čuva energiju, vitalnost i osjećaj dobrobiti iz dana u dan.
